培训同情“肌肉”可以提高大脑的韧性他人的痛苦

它会令人烦恼见证家庭的痛苦,朋友,甚至陌生人经历很难。但是如果,就像加强肌肉或学习一个新的爱好,我们可以训练自己更富有同情心和平静的面对别人的痛苦?

背后的问题,从威斯康辛大学麦迪逊分校的研究,一项新的研究表明,只要两周的慈悲冥想训练——有意开云体育app苹果下载安装培开云体育世界杯微信群养积极的希望理解和减轻他人的痛苦——可能会减少痛苦一个人感觉当目睹他人的痛苦。它也可以提高他们的反应能力和可能性与同情。

这一发现,5月22日出版在《心理学领域,可能影响职业人们经常使用的人痛苦,就像医生,执法人员和那些最先体验高水平的痛苦或移情的倦怠。

“慈悲冥想可能改变的习惯变得过于痛苦当我们遇到另一个人的痛苦,”海伦翁说,精神病学助理教授Osher结合医学中心加州大学,旧金开云体育app苹果下载安装山。她领导了这项研究,研究生中心健康心智威斯康开云体育appios下载辛大学麦迪逊分校。“人们可以学习一个更加平衡的反应,当他们看到有人痛苦,甚至当他们参加更多的痛苦。”

24研究中,参与者被随机分配和训练做30分钟的慈悲冥想或重新评价培训(抛开个人压力事件减少消极情绪)每天两周。

的慈悲冥想组训练想象人们痛苦和练习时注意自己的个人反应平静,不带任何偏见的。关注一个所爱的人,在自己身上,一个陌生人,和人跟他们有冲突的话,他们还练习照顾,希望帮助另一个人。

通过这种方式,练习慈悲冥想就像锻炼肌肉逐渐增加的“重量”与每个人的关系。

两组接受脑部扫描之前他们训练,之后两周的实践是否慈悲冥想的训练更容易看一个痛苦的人。人类视觉注意作为一个物种,翁说,看着有人在关键的第一步决定如果他们有需要的人。

“你的眼睛是窗户你在意什么,”她说。“我们想知道:更痛苦的心灵之眼转化为寻找更多在现实世界中,在痛苦,这可以减少痛苦吗?”

在大脑扫描仪,之前和之后的两个星期的练习,陌生人的参与者认为中性图片以及具有情感冲击力的图片的人痛苦——就像一个燃烧的受害者或哭泣的孩子。他们被要求对图像通常会和使用他们的新培训。

例如,人们对个人同情培训组练习慈悲的图片,有这样的想法:“这个人可能从痛苦快乐和自由。“重新评价组重新包装情况:“这个人是演员,不是真正的痛苦。”

研究人员使用眼球追踪技术来记录人们花了大部分时间盯着每一个形象,无论是在地区的形象更加消极——例如那些痛苦的面孔——或更少的感情色彩的部分图像。他们还将这比作每个参与者看了多少时间社会相关领域的中性图片,就像面对一个人走在街上。

研究小组发现,练习慈悲冥想的人倾向于更直接看痛苦的负面形象相对于中性的照片。他们还显示杏仁核的活动,脑岛和眶额皮层的大脑区域,通常是更积极的经历情绪困扰时,可能导致戒断反应,避免了目光。

这一发现并没有出现在重新评价组,结果显示同情可能是一种机制,通过它人们会变得平静面对痛苦。

“我们用眼睛交流很多,本研究表明,同情训练对身体有影响,可以转变你直接视觉注意力当你看到别人痛苦,“翁说。

慈悲冥想使事情变慢所以人们可以练习更冷静,注意由此产生的感情,学会不太活泼,她补充道。“这给了你更多的心理空间关注对方,练习祝善良和希望他们好,我认为是非常重要的两个部分对有效应对人痛苦。”

虽然结果令人兴奋,翁说一个更大的更多样化的样本的人应该参与重复研究。这项研究是与以前从未冥想的人也表现的不清楚科学家会发现更明显的结果在冥想的人已经有了广泛的同情。

这些发现可能影响职业人们经常使用的人痛苦,像医生一样,执法人员和急救人员。

慈悲冥想也可以用作与人合作战略与环境影响舒适与人眼神接触,中心的创始人Richard Davidson说健康的思想和该研究的资深作者。

“这些发现的模式——看着痛苦的增加同时显示神经回路与负面情绪——是一个成功的组合,可能有利于广泛的条件,包括自闭症和社交焦虑症,厌恶的目光和社交不适是标志的迹象,”他补充道。

研究合著者包括前健康心智中心研究生Regina Lapate现在在加州大学伯克利分校、威斯康辛大学麦迪逊分校医学院公共卫生的黛安娜Stodola和格里高利·罗杰斯。开云体育app苹果下载安装开云体育appios下载

慈悲冥想实践报告在这项研究是免费的健康心智中心网站。

这项工作是由美国国家卫生研究院,威斯康辛大学心理学系,心灵和生命研究所下研究所的约翰·邓普顿基金会,基金会的影响,j·w·克鲁格基金开云体育app苹果下载安装会开云体育世界杯微信群的心理洞察力基金会从捐赠者和礼物,包括科比Wangard、拉尔夫·罗宾逊和基思和阿琳布罗斯特。